Más allá de los beneficios inmediatos para la salud y el futuro de la pérdida de grasa corporal ( particularmente la masa que cubre los músculos abdominales ) es el atractivo estético de gran abdominales perfectos . Uno de los looks más deseados , tanto para hombres y mujeres es el llamado ” v -cut ” que viene junto con ser robado y haber desarrollado completamente los músculos abdominales. El v -cut ( también conocido como el fabricante de dinero ) crea un efecto de flecha hacia abajo de los músculos oblicuos hacia la ingle . Este aspecto significa un bajo porcentaje de grasa corporal y visuales pueden ilícita una respuesta bastante .
Muy bien, así que la pregunta es ¿cómo se consigue que v -cut ? Mi respuesta a esta pregunta tiene en cuenta dos aspectos separados siguió a continuación.
La primera clave para lograr el aspecto rasgado en su conjunto se basa por completo en la dieta . Si su dieta se compone actualmente de refrescos , pizza y postres , entonces van a tener que enfrentarse a la verdad de que si se mantiene el consumo de estos alimentos que usted nunca alcanzará su meta de tener abdominales definidos. El v -cut aparecerá cuando su porcentaje de grasa corporal es lo suficientemente bajo ( probablemente en el 8-10% ) y el rango de llegar a ese punto tiene un infierno de un montón de trabajo en el gimnasio y la eliminación de la comida basura en la cocina.
Un gran lugar para comenzar con su dieta es reducir las bebidas azucaradas y refrescos y se adhieren a beber mucha agua durante todo el día. A partir de ahí se trata de cambiar los alimentos sólidos que usted come. Cuando usted está en el comienzo de su transformación que puede ser realmente difícil de hacer un cambio dramático de la comida basura para limpiar la alimentación . Cuando empecé yo simplemente empecé a deshacerse de los alimentos procesados y lo reemplazó con alimentos ricos en proteínas (pollo , pavo, pescado , proteína de suero de batidos ( no un alimento sólido, pero sigue siendo un gran suplemento ) ) , verdes ( brócoli, espinacas) , y tengo mis hidratos de carbono de fuentes de granos enteros en lugar de pan blanco , galletas y otros aperitivos .
La dieta es donde la mayoría de las personas meten la pata . Ponen en horas y horas en el gimnasio y luego obtener resultados tibios debido a los malos hábitos alimenticios . El problema es que la gente ve la palabra dieta y piensa en él simplemente como una restricción de lo que pueden comer en lugar de un cambio de estilo de vida que puede ser muy positivo. Taste sabio es pensar en una dieta, sólo comiendo galletas de arroz durante unos meses en lugar de comer comida rápida grasienta entonces piense otra vez . Una dieta es el combustible y alimento le da a su cuerpo, así como una experiencia social que nos encontramos todos los días. Así que si usted no está disfrutando de lo que come no son muy proclives a continuar con una alimentación saludable es usted?
La segunda parte importante de conseguir el look v – corte rasgado es, naturalmente, el desarrollo abdominal. Tener poca grasa corporal , por supuesto, muy importante, pero hay un montón de gente flaca en el mundo sin la v -cut . Por lo tanto , usted tendrá que desarrollar sus músculos abdominales , aumentando su volumen y definición. Formación oblicua es importante para el desarrollo de la corte , sin embargo , el uso excesivo de peso puede añadir más masa que puede que quieras y te hacen ver más grueso. Me gusta ejercicios como abdominales , curvas sinuosas secundarios y otros tipos de torsión ejercicios para trabajar músculos de mi abdomen y sin la adición de masa deseada .
Es evidente que la construcción de los músculos abdominales entrenamiento eficaz con el peso tiene sentido. Una rutina abdominal completa debe aplicarse como lo haría con cualquier otro grupo de músculos tales como los bíceps o los músculos del pecho . La formación de los abdominales 2-3 veces a la semana es suficiente para el desarrollo de tamaño y definición, entrenamiento diario , simplemente puede ahogar tu progreso y te dejan sobreentrenado .
Una de las herramientas más eficaces para obtener el v -cut es el ejercicio cardiovascular. Cardio es una gran manera de quemar las reservas de grasa que cubre los músculos abdominales y se debe utilizar junto con un programa de entrenamiento de resistencia. Al cortar yo personalmente paso hasta mis entrenamientos cardio 4-5 veces a la semana para eliminar la grasa .
Como nota final antes de concluir este post os quería decir que por favor tenga en cuenta que la genética será el último factor en exactamente cómo los abdominales se verá una vez que se desarrollan y la grasa se elimina de inmediato. Para algunas personas el v -corte es muy importante , mientras que para otros no es muy notable. No dejes que esto te impida el desarrollo de su cuerpo en todo su potencial y disfrutar de los beneficios de salud que vienen con el ejercicio y el cambio de estilo de vida.