¿Cuál es el mejor entrenamiento cardio para abdominales perfectos ? Esa es una pregunta bastante difícil de contestar, porque ninguno de estos ejercicios cardiovasculares funciona apreciablemente los músculos abdominales como decir el ejercicio directo al grupo muscular haría. Sin embargo , hay un montón de opciones de cardio para ayudar a quemar grasa del abdomen medio y obtener las cortadas seis ABS del paquete que usted desee , y aquí está una lista de algunos de mis favoritos .

 

natación

¿Quieres un entrenamiento de cuerpo completo que eliminar la grasa como loco ? Darse un chapuzón en la piscina y vueltas de natación. Créeme , incluso si usted tiene un poco de la carrera de resistencia en tierra firme , la natación tendrá su corazón se aceleraba y experimentará (al principio ), dolor en los músculos que ni siquiera sabía que tenía. ¿Qué mejor manera de estafar a la playa que al participar en un deporte diseñado para el agua? Dentro de una hora para alguien de mi tamaño ( 185 libras macho) vueltas de natación se quema aproximadamente 600 a 800 calorías por hora , dependiendo de la cantidad de esfuerzo que estoy gastando . Además, comparativamente natación es de bajo impacto a otros ejercicios , como correr.

Correr A Toda VELOCIDAD
Sprints no son una opción cada día cardio . Sin embargo , la adición de dos sesiones de sprint por semana puede ayudarle a conseguir ese paquete de seis rápido , y es uno de los mejores ejercicios de cardio que hay. Velocistas profesionales son los seres humanos más rápido del mundo con marcos delgados y musculosos que los separan de los corredores más flacas que se ven en los eventos de maratón. Sprint construye el músculo que ayuda a quemar más grasa por no hablar de las calorías que quema durante la realización de cerca de o en velocidad máxima . La gran cosa es Sprint entrenamientos están diseñados para ser breves en lugar de otras formas de cardio lo malo es que es absolutamente agotador .

 

 

Incline caminar sobre una cinta de correr

 

Caminando por sí mismo puede ser un gran punto de partida para la pérdida de grasa . Después de todo, no requiere ningún equipo , es de bajo impacto , y es útil cuando lo que desea es pensar un poco . Si desea incorporar algo un poco más difícil que caminar sobre una superficie plana utilizar la función de inclinación en una caminadora. Yo suelo hacer 30 a 45 minutos a 4,0 a 4,5 kilómetros por hora , con la inclinación que van desde 5-15% y el número de calorías quemadas es comparable a la luz funcionando sin todo el estrés en las rodillas ( articulaciones del tobillo puede ser un poco dolorida , si que exagere ) . Encontrar una velocidad y un ajuste de inclinación que sea cómodo para usted y objetivo para ese mismo tipo de rango de tiempo . Sé que puede ser aburrido , así que traiga unos auriculares , escuchar libros , podcasts , o ver la televisión en el gimnasio. Hemos de tener su mente ocupada y obtendrá a través de la sesión de ejercicios , incluso si es menos de emocionante.

 

Saltar la cuerda

 

Saltar la cuerda es una buena manera de cambiar sus entrenamientos cardio. No sólo usted consigue los beneficios de perder un montón de grasa, pero su acondicionamiento y resistencia mejora enormemente. Puede ser difícil al principio para mantener el ritmo o incluso para aprender el movimiento si usted nunca ha saltado la cuerda antes, pero simplemente es uno de los mejores ejercicios de cardio para quemar grasa .

 

bici de ejercicio

 

Si usted es actualmente un miembro de un gimnasio que sin duda han visto un montón de gente en bicicletas estáticas vendiendo distancia, mientras que la lectura de libros o periódicos. El tipo de entrenamiento que me refiero es mucho más intenso luego de que el ritmo pausado. Yo generalmente uso la bicicleta cuando estoy dividiendo mi cardio por 20 minutos en porciones. Así que 20 minutos en la bicicleta seguidos por algo así como 20 minutos de caminar en una pendiente. Estos veinte minutos es de alta intensidad con el nivel de resistencia en algo de dificultad moderada . Para hacerlo más divertido tratar de batir su mejor marca en la distancia cada vez que se siente en la moto , es una gran manera de mantener su relación , mientras que la quema de calorías extra.

 

Todos cardio es ideal para perder grasa y conseguir un paquete de seis , pero , obviamente, la intensidad de su entrenamiento se va a afectar la cantidad de calorías que quema. Esto no quiere decir que tienes que ir tan duro como sea posible , porque cada vez que se quema rápidamente a ti mismo y el riesgo de lesión. Sin embargo , se debe mezclar las cosas con la intensidad y la cantidad de tiempo que pasa en cada ejercicio y , como siempre, ser coherente con sus entrenamientos .