Mark Wahlberg Pain and Gain Dieta y Rutina de ejercicios

Mark Wahlberg es un actor que siempre ha sido muy conocido por su físico . A partir de su etapa como modelo en anuncios de Calvin Klein a principios de los años 90 a través de su papel de boxeador Mickey Ward en la película The Fighter , el cuerpo de Mark ha cambiado varias veces para que se ajuste al papel . En la próxima película Dolor y dinero , Mark juega un culturista junto a su co – estrella, The Rock. Una vez más , Mark ha tenido que cambiar su cuerpo , esta vez poniendo en aproximadamente 40 libras para pasar como un culturista. Eso sí que no era 40 libras de puro músculo , el peso del agua y un poco de ganancia de grasa sin duda contribuyó a la lectura de la escala . Cada una de estas constituciones ha requerido un tipo diferente de entrenamiento y la dieta de lograr. Sus días de modelo requiere un físico musculoso pero delgado que realmente demostró definición más tamaño. Por su papel en The Fighter , obviamente, tuvo que entrenar como un boxeador, levantar por lo menos un par de veces a la semana y hacer un montón de cardio que a menudo significa jugar al baloncesto si usted es Mark Wahlberg . La Marca de entrenamiento utilizado en Dolor y ganancia tiene que ser diferente de cualquier otra función que ha tenido que hacer antes. Ganar masa era una prioridad y haciendo un montón así se requiere de tiempo en la sala de pesas y comer tanto como sea posible . Suena divertido ¿no? Así que , ¿cómo conseguir un cuerpo como Mark Wahlberg en el dolor y dinero ? Así es como yo lo haría .

1 . Formular un plan de ataque

Poner en cantidades significativas de masa muscular significa golpear el gimnasio duro. Mientras que un programa de entrenamiento de circuito corporal total puede ser genial para ponerse en forma , si quieres parecer un culturista que es mejor que hacer ejercicio como un culturista . Lo primero que me gustaría hacer es determinar lo que mi entrenamiento división se vería así. Creo que una división de 3 días funcionaría mejor principio para mí, eso es tomar tres días para trabajar todo el cuerpo (Día 1: pecho / espalda Día 2 : Piernas , Día 3 : Armas / hombros ) . Cómo esto se vendría abajo depende de si quiero dar abdominales su propio día de entrenamiento para trabajar o si me limito a incorporarlos en una de las otras rutinas. Para ahorrar tiempo pondría abdominales en el inicio de dos o tres de mis entrenamientos por semana .

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Iniciar una rutina de levantamiento pesado es muy exigente en el cuerpo por lo que yo inicialmente la facilidad en que , manteniendo el número de entrenamientos por semana hasta un máximo de cuatro. Esto me daría tiempo suficiente para recuperarse y lidiar con el dolor muscular de las primeras semanas o menos. Mientras me movía a lo largo de mi formación me permite añadir un día extra o dos como mi cuerpo se ajuste a este tipo de entrenamiento . Finalmente puedo incluso hacer dos sesiones de levantamiento de un día para dos de los cuatro días de entrenamiento por semana haciendo algo como pecho / espalda en la mañana y después de 6-8 horas de descanso y alimentación golpeó las piernas en el PM .

Otra cosa importante a tener en cuenta para este tipo de transformación es el marco de tiempo en el que tendría que conseguir el aspecto Wahlberg Marcos. Tenía mucho menos tiempo para hacer este tipo de ejercicio en , probablemente dos o tres meses. Sin embargo, también tiene la ventaja de tiempo , suplementos, entrenadores o cualquier otra cosa para lograr el máximo de ganancias en un tiempo mínimo . Siendo realistas , podría agregar una media libra a una libra de tejido muscular por semana si tenía todo en orden. Claro, yo podría ganar mucho más peso en este momento, pero no sería puro músculo . Si el objetivo era buscar grandes y cortar a tiempo para la temporada de playa me gustaría empezar este programa alrededor de noviembre o diciembre , dándome 5-6 meses de entrenamiento sólido para ganar un montón de músculos antes de implementar un ciclo de corta .

En cuanto a qué tipo de ejercicios que iba a hacer con el fin de lograr un tipo de dolor físico y ganancia , creo que me gustaría mezclar ascensores más pesados ​​como el press de banca, sentadillas , y las filas t – bar con movimientos de la máquina , como jalones lat y flys pecho . Levantamientos Olímpicos son una gran manera de aumentar la masa y agregar fuerza , pero sin la formación adecuada sobre la forma de ejecutarlos riesgo de lesión es bastante alto . Añadir al hecho de que tengo un hombro malo creo que el único que iba a incorporar son las sentadillas para ayudar realmente paquete de la densidad en mis muslos.

El volumen, la cantidad de peso que se usa , y el esquema de repeticiones podrían variar a lo largo de la longitud de la transformación . Una semana podía ver algo en el rango más bajo de repeticiones , por lo que algo así como una formación de 5×5 con el peso más pesado , mientras que la próxima semana podría ver aumento de repeticiones en el rango de 12 a 15 con un menor peso , sólo para cambiar las cosas . Una vez más, esto es algo que tengo que trabajar y adaptar a las necesidades de mi cuerpo ya que el proceso avanzaba.

2 . Tenga en cuenta las necesidades dietéticas

Con el fin de realizar un gran trabajo , comer en una necesidad, de hecho, se rumorea que Wahlberg comió hasta 10 veces al día en la preparación para su papel en el dolor y Gain. Nadie dijo que poner en el músculo fue fácil y aunque suena muy bien llegar a comer constantemente se pone rápidamente viejo y bastante caro de hacer. Diez veces al día es un poco mucho para nuestros propósitos 5-6 comidas por lo que sería más de mi agrado. Al tiempo que toma el consumo de calorías de mantenimiento por alrededor de 500 calorías es bueno durante un ciclo de corta , me gustaría tomar el camino opuesto para obtener amontonadas y en un principio añadir 500 calorías por día en su lugar.

Cuando escribo acerca de comer más , esto no significa comer de todo . La comida chatarra es fuera de los límites , pero eso no significa que yo iría baja en carbohidratos ni nada de eso. Me gustaría tratar de consumir gran cantidad de proteínas de los sospechosos habituales (pollo, pescado, huevos, carne de res magra , pavo , etc) y añadiría 2 o 3 batidos de proteína por día a mi dieta . Los hidratos de carbono son en realidad muy importante cuando se trata de ganar masa , así que me volvería a comer un montón de avena y el arroz integral y otros carbohidratos que no son muy procesados ​​. Es difícil dar un plan específico para comer porque me gustaría ver cómo mi cuerpo responde a las calorías adicionales y cuánto se almacena como grasa . Me gustaría hacer un mayor “limpia” y tratar de minimizar la cantidad de grasa que se acumulan mientras apilamiento en tanto la masa muscular como pude. Si quieres lograr un físico arrancó más delgado o más de las calorías pueden tener que bajar un poco a favor de conseguir aún más grande , pero las ganancias musculares todavía estarían allí, tal vez no tan grande.

Para suplementos, generalmente tomo una proteína en polvo multivitamínico , aceite de pescado , y el suero . Para una rutina de volumen que lo haría con el ciclo de creatina, tomando entrenamiento pre y post , además de darle algún tipo de fórmula de recuperación BCAA para ayudar a reducir la fatiga muscular y el dolor para que yo pudiera volver al trabajo tan pronto como sea posible.

conclusión

A Mark Wahlberg Dolor y dinero sería necesario agregar un montón de masa muscular sin poner en la cantidad de grasa. Yendo duro en el gimnasio es sin duda importante, pero si usted no come no crecerá y lo que come le ayudará a determinar si usted es un gordo musculoso o mirar como Mark Wahlberg con el físico de un culturista. Aunque este sitio está sobre la realización de un tipo de cuerpo más en la línea de sus días como un modelo de Calvin Klein y yo no planeamos hacer ningún grave aumento de volumen en el futuro cercano es divertido para mí pensar en qué tipo de trabajo sería implican y cómo iba a llegar. Wahlberg ha demostrado sin duda una y otra vez que no tiene la dedicación al transformarse su cuerpo en cualquier tipo de forma que quiere esta nueva rutina de ejercicios y la dieta planean lo hizo para el dolor y ganancia parece ser el más interesante de todos.