Ryan Reynolds es un actor conocido por sus papeles cómicos como el personaje principal en la película Van Wilder y otras películas de comedia romántica . Lo que también es conocido por es tener uno de los mejores físicos de Hollywood por su trabajo en películas como Blade : Trinity y Linterna Verde o incluso su interpretación de Deadpool . Si se corta como si estuviera en la hoja , entonces está obligado a obtener una gran cantidad de atención y de gente que se pregunta cómo ha llegado a su cuerpo para parecerse a eso. Cuando se diseña un programa de dieta y ejercicio para emular el Ryan Reynolds parece que es importante contar con una estrategia que les permita lograr la mirada rasgada deseada sin ser demasiado voluminosos o perder masa muscular mucho por el exceso de actividad cardio. Está bien, así que sabemos que tendremos que hacer las maletas en alguna masa y obtener abdominales cincelados realmente lo que requerirá nuestra dieta y ejercicios para eliminar grasa del cuerpo como un horno . Vamos a llegar a ella .
dieta
Si usted vio Ryan Reynolds en Blade : Trinity , una de las primeras cosas que probablemente notamos fue cómo cortar sus abdominales eran . En esa película, que básicamente tenía el aspecto paquete de 8 , lo que significa que sus porcentajes de grasa corporal eran bastante bajos . Soy de la firme convicción de que la dieta es el factor clave para cualquier transformación del cuerpo y debe ser la principal prioridad de tratar de estafar .
Un cambio en la dieta es difícil para muchas personas para llevar a cabo debido a los malos hábitos alimenticios ya arraigadas . Para nuestros propósitos, creo que el primer paso sería aplicar una mayor limpieza y mantener las pautas alimentarias muy sencillo y fácil de seguir. La frecuencia de alimentación debe consistir de por lo menos 5 comidas al día y he leído el Ryan consumido hasta 8 comidas al día . Tenga en cuenta que estos alimentos deben ser más pequeñas de lo normal y se come con un objetivo en mente y no sólo cosas de su cara. En segundo lugar, un batido de proteínas puede ser considerado una comida si es entre dos de los cursos más grandes y que no sería una mala idea de vincular el batido de proteínas con un plátano o algún otro tipo de fruta .
Cada comida incluirá una buena fuente de proteína con el fin de constantemente re – alimentar a los músculos y los mantienen en crecimiento. Proteína debe provenir de fuentes magras como el pollo sin piel , pavo , pescado y de carne de vacuno. Otras buenas fuentes de proteínas pueden provenir de huevos, frijoles , nueces, y , por supuesto, batidos de proteínas en la mañana y después del entrenamiento .
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Los vegetales verdes son un elemento básico para cualquier persona tratando de estafar y por buenas razones . Brócoli , espinacas , etc son ricos en vitaminas y fibra que los estudios muestran realmente asiste en la pérdida de grasa . También son un alimento bajo en calorías , por lo que junto con su densidad de nutrientes le da una razón más para cargar .
Los hidratos de carbono son también una consideración importante . Bajo en carbohidratos no es el camino a seguir en esta situación, aunque en las etapas de pérdida de grasa que experimentan con el ciclismo en carbohidratos puede ser beneficiosa para algunas personas. Las fuentes de carbohidratos deben provenir de los hidratos de carbono complejos en vez de simples. Una buena regla general es evitar los alimentos procesados , porque por lo general son los hidratos de carbono muy simples que tenderán a quedar almacenada en forma de grasa . Optar por la harina de avena , arroz integral, verduras , batatas , etc Obviamente evitar el pan blanco, donuts, bocadillos .
Las grasas son a menudo pasados por alto y han sido demonizados como algo malo . La verdad es que las grasas son necesarias para el funcionamiento en su mejor momento y ciertos tipos , como las que se encuentran en las pastillas de aceite de pescado en realidad puede ayudar a perder peso ( hasta cierto punto) , así como ayudar a prevenir una miríada de otros problemas de salud . Es bastante simple, hamburguesas , pizza, etc son malas fuentes de grasa . Estoy seguro de que usted sabe la diferencia . Queremos construir el tipo de masa muscular que Ryan tiene en la hoja sin poner en demasiado exceso de grasa en el proceso.
entrenamiento
Tienes que aprender a amar a los pesos. Ahora, en la preparación de algunos de sus papeles , Ryan menudo entrenados 2-3 horas al día , probablemente con unos días de descanso tirado , y esto se prolongó durante 6 a 12 meses . Ahora, en nuestro mundo no tenemos todo el tiempo o ayuda de expertos para hacer que este cambio suceda tan suave. Me gusta golpear el gimnasio 4-5 veces a la semana y hacer un split de tres días. Por ejemplo, un día pecho / espalda , brazos / hombros día , y un día a la explosión realmente las piernas. Este tipo de entrenamiento le permite centrarse en los grupos musculares específicos y golpear desde todos los ángulos , mientras que al mismo tiempo que permite el descanso y la recuperación adecuada .
En cuanto a un entrenamiento del ab va , golpear los músculos abdominales 2-3 veces por semana es suficiente para proporcionar la estimulación suficiente y permitir el crecimiento . Me gusta mezclar los días ab y cómo entrenarlos. Tal vez hacer ejercicios ponderados en un día, llegó a las abdominales inferiores otro día , utilizan variaciones colgando sobre una barra de dominadas otra . Planking es una gran manera de golpear realmente los abdominales desde diferentes ángulos y mantener su cuerpo trabajando duro para poner de manifiesto los grandes abdominales .
Esquemas y peso Rep deben variar de una semana a otra en mi experiencia. Pesada Capacitación ayudará paquete en el músculo y aumentar su fuerza . Al mismo tiempo, usted puede añadir resistencia muscular y golpear el cuerpo de otra forma con los pesos más bajos y altas repeticiones . Los pesos más bajos y altas repeticiones podrían transformarse fácilmente en un tipo de entrenamiento de circuito , que le ayudará a mantener su ritmo cardíaco y quemar más calorías , como tener otra sesión de cardio .
Si extrapolamos esta transformación en un periodo de seis meses, que podría hacer una mayor limpieza durante cuatro meses y luego se corta para dos. Los primeros cuatro meses se dedican a la adición de masa muscular magra que será nuestra base de que podemos tallar hacia abajo con un plan de quema de grasa durante los últimos dos meses. La gran cosa acerca de mantener una dieta básica “limpia” es que todo lo que tienes que hacer es ajustar la cantidad de calorías y macronutrientes que usted come y no el tipo de alimentos . Si desea mayor Experimente añadiendo 500 calorías cada día . Si desea cortar y luego consumir 500 calorías menos por día . Ver cómo reacciona su cuerpo , y si usted está perdiendo mucho y muy rápido, entonces añadir algunas de las calorías en su dieta hasta llegar a ese lugar perfecto .
Conseguir un cuerpo como Ryan Reynolds en Blade o como Deadpool definitivamente requiere mucho esfuerzo, pero la receta para hacerlo es bastante simple. Crear el programa de ejercicios adecuado que se ajuste a su vida y va a maximizar sus ganancias . Entra en la sala de pesas y aumentar su masa muscular a través de la realización de entrenamientos constantes ( constante en el sentido temporal) que impide que su cuerpo adivinando y obliga a crecer ( variando los ejercicios) . Para conseguir la mirada rasgada que un porcentaje bajo de grasa corporal es necesario que significa que la dieta que siguen deben estar en orden 100 %. Cortar los alimentos procesados y se adhieren a algunos productos de primera necesidad y que sea una rutina a seguir . Su entrenamiento y la dieta debe tener una existencia armoniosa entre sí para crear resultados espectaculares , por lo que experimentar y encontrar lo que funciona mejor para su cuerpo. Si usted quiere conseguir los abdominales grandes y el físico construido con Ryan Reynolds , tomará mucho trabajo y planificación , pero se puede lograr.