Como uno de los mejores atletas del mundo Cristiano Ronaldo deberá encontrarse siempre en el mejor estado físico . No es sólo el atractivo estético de su físico lo que importa , sino la funcionalidad de su cuerpo necesita para obtener los defensores del pasado y poner la bola en el fondo de la red . Con el fin de afinar y perfeccionar su habilidad, Ronaldo debe practicar durante horas al día , haciendo varios ejercicios y las prácticas específicas del deporte para mantener a su primera clase de talento. Para nuestros propósitos, estamos más interesados en cómo desarrollar un físico que se parece a Cristiano de , por lo que la creación de un entrenamiento Ronaldo no nos enfocamos en jugar al fútbol (fútbol ) a menos que eso es algo que ya te gusta hacer. Con el fin de lograr este tipo de cuerpo, es importante contar con un plan de dieta sólida y rutina de ejercicios , que hace hincapié en el acondicionamiento cardiovascular para conseguir esas magras seis ABS del paquete , además de algunos ejercicios de peso entrenamiento con pesas / del cuerpo con el fin de parecer extremadamente tonificado. ¿Cómo obtenemos un cuerpo como el de Cristiano Ronaldo ? Vamos a explorar que más.
La primera cosa a considerar antes de comenzar una rutina de ejercicios es su nivel actual de fitness. Ronaldo es un atleta de élite , que se paga para entrenar y rendir a un alto nivel . Usted , por el contrario puede ser un estudiante y / o tener un trabajo u otras responsabilidades que hacen que sea más difícil de entrenar a la misma hora cada día y que tenga en menos de una condición física óptima . Eso es perfectamente bien, pero con el fin de lograr un gran cuerpo que usted tendrá que poner en práctica los cambios necesarios en su vida.
Comience por cortar la chatarra de su dieta . Ronaldo come saludable para mantener su estado de forma y será necesario si se desea lograr sus niveles de grasa corporal . Voy a entrar en lo que debe comer un poco más adelante en este post, pero por ahora vamos a eliminar las cosas que no son vitales para nuestra dieta. Las sodas , alimentos azucarados , aperitivos procesados, como papas fritas, alcohol , comida rápida, etc Creo que instintivamente sabrá qué alimentos son malos para usted , aunque usted no puede estar al tanto de los cambios dramáticos que pueden tener en su cuerpo , hasta llegar deshacerse de ellos. La dieta es la parte más importante de este proceso …. no saltar sobre él.
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Con el fin de conseguir un cuerpo como Ronaldo, debemos tener en cuenta qué tipo de físico que en realidad tiene y coincidir con nuestra rutina para adaptarse a esa estética. Una búsqueda rápida revela que él es uno de seis pies de altura y pesa 185 libras , que no es muy grande, pero no es completamente escuálido tampoco. Esto significa que la construcción de una base de músculo será necesario con el fin de conseguir este tipo de marco de cincelado , pero debemos tener cuidado de no ser demasiado voluminoso. Además, como ya he dicho antes de la dieta será más importante porque incluso si levanta y corre si su dieta no es el punto en el que va a terminar con algunas capas de grasa o demasiado mayor para lograr la apariencia Ronaldo.
Cardio
Si yo estuviera tratando de conseguir mi cuerpo para parecerse a Cristiano Ronaldo , que tendría que cambiar mi rutina de entrenamiento de la que yo uso actualmente , que consiste en algo más cercano a la división de entrenamiento de un culturista . Yo soy 10-15 libras más pesado que Ronaldo , pero de la misma altura , así que conseguir este físico no sería demasiado de un problema, pero sin duda tomar el trabajo . La primera cosa que me volvería a considerar para mi programa de ejercicio sería el cardio. Ronaldo se ejecuta en el terreno de juego por lo general durante un partido completo de 90 minutos por lo que su temporada baja implicará mucho trabajo cardiovascular que mezcla la distancia con la capacidad de explotar en un sprint en el momento adecuado .
Mis sesiones de cardio se llevarían a cabo de 3 o 4 días a la semana . Un día sería una carrera de fondo , en el que me gustaría correr un cierto número de millas . Esta rutina sería progresiva , es decir, si lo único que podía correr fue una milla después de las primeras 2-3 semanas de entrenamiento voy a correr una milla a este día con el fin de construir mi resistencia . Finalmente , me gustaría trabajar mi camino hasta 3 o 4 millas, dependiendo del tipo de resultados que estoy viendo .
Otro día de cardio, consistiría en sprints. Recuerde, Ronaldo necesita su explosividad con el fin de hacer que se ejecuta en la meta . Para nuestros propósitos, carreras de velocidad no sólo es una gran manera de aumentar su velocidad , pero también es un gran ejercicio cardiovascular para ayudar a quemar grasa sin perder mucho músculo, si los hubiere. Nosotros no queremos ser tan flaca sprint será una herramienta vital. Los ejercicios de cardio se llevaría a cabo como un lunes, miércoles , viernes horario y un día podría ser lanzado en el medio , pero me gustaría tener 2 días de descanso por lo general entre los entrenamientos de carreras de velocidad , ya que puede ser muy exigente .
Por lo que entrenamiento con pesas va, 3 días a la semana serán suficientes para conseguir un cuerpo similar al de Ronaldo . Dado que no vamos a tener que pasar tanto tiempo en el gimnasio con el fin de conseguir un físico más grande como Mark Wahlberg de , por ejemplo , podemos cambiar la metodología de formación también. El entrenamiento de circuito que funcionan bien en estas circunstancias ya que tenemos que entrenar todo el cuerpo , pero no arruinar cada grupo muscular con su propia sesión de entrenamiento como un culturista haría. Un ejercicio seguido de otro , con los pesos ligeros suficiente para poner hacia fuera 12 a 15 repeticiones cada una es lo que yo usaría . Creo que me gustaría escoger 4-5 ejercicios y hacer cada circuito 4-5 veces así , esto llegará a cada grupo muscular suficiente para ayudarlo a crecer , que es todo lo que necesitamos para conseguir un físico Ronaldo.
Abdominales como Cristiano Ronaldo
Ronaldo es muy famoso por sus abdominales , así como su capacidad de juego de fútbol , por lo que también hace el modelado como sesiones de fotos como parte de sus promociones. Afortunadamente , el ABS no requieren hacer miles de abdominales al día o algo así de loco , pero 2 o 3 días a la semana de entrenamiento sólido. Abs rasgados deben desarrollarse a través del ejercicio adecuado y revelado a través de una dieta adecuada . Mi entrenamiento ab consistiría en algún trabajo ponderado como crujidos de cable o jack- cuchillos , así como ejercicios de peso corporal , tales como aumentos de la pierna y el trabajo con una pelota de ejercicios . La dieta es lo que realmente va a ayudar a hacer que esos abdominales se ven fantásticos .
dieta
La dieta deberá estar limpio, tener un montón de proteínas provenientes de carnes magras , suficientes carbohidratos para obtener energía , y algunas grasas saludables. Un medio de dieta limpia deshacerse de los alimentos procesados como ya comenté antes. Reemplace estos alimentos con frutas y verduras , especialmente verduras de hoja verde como el brócoli y la espinaca que se cargan con nutrientes. Buenas fuentes de proteínas incluyen, pollo, huevos , pavo, algunos cortes magros de carne de res y cerdo , proteína en polvo de suero de leche , frijoles y otras legumbres, leche sin grasa , y pescado . Asegúrese de mantenerse alejado de las cosas como las hamburguesas de comida rápida , que tienen una gran cantidad de proteínas, pero están cargados de grasas saturadas.
Las grasas son algo que nuestro cuerpo necesita , así que no asusta lejos de todas las grasas. Alrededor del 15 % de nuestra dieta de manera provienen de la grasa para mantener una producción adecuada de testosterona en el cuerpo. Buenas fuentes de grasa son el pescado , como el atún y el salmón , las nueces , que también son buenas fuentes de proteínas , y ciertos tipos de aceites. También necesitamos carbohidratos para ayudar a energizar nuestros entrenamientos así que cosas como el arroz integral, pan integral , y la batata se deben comer también.
Para tener un cuerpo como el de Cristiano Ronaldo debe entrenar y comer de una manera similar. Cardio y dieta debe ser el énfasis principal sobre la rutina de aumento de volumen de un culturista de costumbre, pero los pesos no se deben descuidar a medida que tendrá que buscar cortado y no meramente flaca. Cualquier rutina de ejercicios que usted decida utilizado necesita para ser combinados con una dieta ajustada para mantener la grasa y alimentar su cuerpo con los nutrientes que se necesitan para entrenar de forma regular . La dieta de Cristiano Ronaldo y rutina de ejercicios son a la vez de clase mundial para mantenerlo en el nivel de un atleta de élite , así que si quieres ese tipo de resultados que usted tiene que poner en este tipo de esfuerzos….