Las llantitas pueden ser extremadamente difíciles de eliminar porque este suele ser uno de los últimos lugares que parece perder la grasa que está trabajando su camino hacia abajo . La cosa es que las manijas del amor no podemos librarnos de simplemente apuntando el área del problema con ejercicios tan sólo con otras áreas de su cuerpo que no se puede manchar reduce la grasa. Deshacerse de sus manijas del amor como conseguir rasgado abdominales requiere un compromiso y el cambio de estilo de vida que refleje ese compromiso. Por suerte para usted la búsqueda de ambos objetivos puede y se llevará a cabo al mismo tiempo, pero si usted quiere perder sus manijas del amor esté preparado para poner algún esfuerzo.
Su cuerpo comienza en la cocina. Lo que significa que si usted quiere cambiar su cuerpo de una manera significativa , entonces van a tener que cambiar su dieta de manera significativa . Esto no significa una dieta de choque con resultados temporales esto significa la aplicación de alimentos altamente nutritivos y deshacerse de la basura procesada. Para deshacerse de las llantitas el primer paso es cambiar la forma de comer .
El cambio más dramático que he notado en mi cuerpo por un simple cambio en la dieta se produjo cuando yo era un adolescente . Solía beber mucha soda y luego un día me decidí a experimentar y ya basta de mi dieta por completo . Dentro de unas semanas me notaba la pérdida de peso sin ningún otro cambio en la dieta o el ejercicio. Si usted sabe que usted es una de esas personas que tiene un tiempo difícil seguir una dieta estricta hacer un simple cambio como lo hice primero sólo para conseguir ese primer cambio sea completo . A continuación, añadir unos cuantos pequeños cambios como la sustitución de los hidratos de carbono simples ( pan blanco , galletas, etc ) con los carbohidratos complejos como arroz integral y carbohidratos fibrosos como el brócoli .
La proteína es muy importante para la adición de masa magra . La masa magra que tiene más calorías que se queman durante el día y por lo tanto, más grasa se perderá alrededor de su cintura. Los alimentos ricos en proteínas son el pescado , pollo , huevos , pavo , frijoles, lentejas , cortes magros de carne de res, etc Un buen truco para cuando usted está de compras es seguir en todo el perímetro de la tienda como la mayoría de las tiendas tendrán las frutas y verduras además carnes alrededor de los bordes mientras que el centro de la tienda tiene toda la comida basura procesada.
Si usted está llevando la cuenta hasta el momento eso es :
- Alto contenido de proteínas
- bajo nivel de azúcar
- Los carbohidratos complejos no los simples
- También, asegúrese de comer grasa. Así es comer grasa para perder grasa. Es importante distinguir entre las grasas buenas y el que es donde hay demasiado poco saludable. Las buenas grasas deben provenir de fuentes como nueces y grasas omega-3 del pescado . Se puede complementar con aceite de pescado para ayudar a perder grasa y para la salud del corazón .
Bueno por lo que ahora que tenemos nuestras reglas dietéticas de referencia para que podamos llegar a los ejercicios que le ayudarán a dar forma a los músculos oblicuos que se están enterradas bajo la grasa conocida como manijas del amor . Ahora, como he dicho , no podemos simplemente manchar reduce la grasa de nuestras áreas de problemas haciendo más y más ejercicios. Estos ejercicios oblicuos se deben incluir en su rutina regular de ejercicios que debe estar integrada por el entrenamiento de resistencia y cardio.
Ejercicios para los oblicuos ( michelines) :
Estos ejercicios no deben recuperar por completo su entrenamiento del ab , pero un par de ellos por cada ejercicio debe de hacerlo junto con dieta y otras actividades físicas .
Curvas laterales: Coge pesas ligeras y doblar a un lado de su cuerpo y volver a la posición vertical. Ahora cambiar a la otra cara .
Colgando de elevación de piernas ( torsión ) : aferrarse y colgarse de una barra del levantamiento . Trae las rodillas hacia arriba y poco a poco les tuerza hacia un lado antes de volver a la posición colgante.
Pata lateral plantea : Acuéstese de lado mantenerte al día con su codo. Mantenga la pierna que está en el suelo ligeramente dobladas y debajo de la pierna que se eleva en el aire. Levante la pierna que no está descansando en lo más alto que puede, pero cuando se llega no lo deja caer al suelo . Luego del paso al otro lado y levantar la pierna . Asegúrese de que usted contrae los músculos oblicuos y no usa sus caderas.
Torcer abdominales : Acuéstese boca arriba con las manos detrás de la cabeza . Comienza como si se tratara de una crisis , sino torcer su torso para que su codo derecho se encuentra con la rodilla izquierda . Vuelva a la posición original y cambiar de lado para la próxima repetición.
La pérdida de las manijas del amor no es algo que usted puede simplemente hacer algunos ejercicios y para ver un montón de cambios en el área dentro de un par de semanas . Para deshacerse de las manijas del amor rápido que necesita para empezar a introducir una dieta estricta y tener un plan de entrenamiento con pesas , cardio y ejercicios específicos como los anteriores que trabajan los músculos oblicuos . Recuerde que mientras usted no va a cambiar su cuerpo durante la noche todos los pequeños cambios sí eventualmente se suman a una completa transformación y es a usted para ser coherentes con el trabajo y la dieta.